Оптимальное количество жидкости для человека в день

Оптимальное количество жидкости для человека в день

Сколько нужно пить воды в день

Вода ‒ это незаменимый участник всех процессов жизнедеятельности. Доктора, ученые всей планеты ищут ответ на важный вопрос: сколько нужно пить воды в день для нормальной жизнедеятельности? Человеческое тело в основном содержит в пределах 65-80% жидкости. Ежедневно организм теряет до 2 л. воды посредством дермы, дыхательных путей, почек и ЖКТ. Только когда люди дышат, наружу уже выходит около 500 мл жидкости в день. Если не контролировать ее баланс, не восстанавливать запасы воды регулярно, то можно дождаться обезвоживания. Бытует мнения, что достаточным является питье воды только при испытании жажды. Но это мнение ошибочно, ведь желание пить появляется, когда уже первая стадия обезвоживания. Зачем же организму этот стресс? Так какое оптимальное количество жидкости для человека в день?

Оптимальное количество жидкости для человека в день?

Опираясь на результаты многочисленных научных исследований, можно смело утверждать: дневная норма употребления жидкости для человека весом примерно 60-70 килограмм ‒ два с половиной литра. Примерно литр из общего количества мы берем из пищи: мяса, овощей, фруктов и т.д. Еще четверть литра вырабатывается вследствие обмена веществ. В итоге, как считают специалисты и ученые, человеку нужно употреблять приблизительно полтора литра жидкости ежедневно, не меньше. Объемы нужной жидкости варьируется зависимо от некоторых факторов:

  • возраста;
  • пола;
  • образа жизни;
  • местности, где живете.

Так, мужскому полу необходимо больше воды, чем женскому, помимо этого, в обильном питье нуждаются дети и обитатели жарких регионов.
Вода исполняет несколько функций в организме:

  1. растворяет вещества;
  2. транспортирует к клеткам питательные компоненты;
  3. выводит шлаки и токсины.

Итог ‒ чем чаще вы употребляете вредную или некачественную еду, тем обильнее должно быть ваше питье, чтобы все вредные компоненты и шлаки выводились. Воду также рекомендовано употреблять следом алкоголя, предпочтительно незадолго до сна ‒ тогда с утра вас не будут тревожить головные боли. Вот и получили ответ на вопрос – оптимальное количество жидкости для человека в день?

Оптимальное количество жидкости для человека в деньРасчет нужного количества воды

Для определения, сколько нужно пить воды, попробуйте воспользоваться простой формулой. Показатель своего веса поделите на 40. Итоговый результат и является объемом воды в литрах, которое требуется ежедневно употреблять. Естественно, жидкость, употребляемая вместе с пищей, тоже может входить в эту цифру, а также разнообразные чаи, напитки и т.д. В случаях, если вас атаковала болезнь, увеличьте объем потребляемой воды, чтобы компенсировать ее потери организмом.

Заменят ли напитки обычную воду?

Даже несмотря на то, что натуральные морсы и нектары пополняют баланс жидкости в организме, они весьма калорийны, что не характерно обычной воде. Кроме этого, для усвоения жидкостей, в составе которых есть сахар и молоко, организму все равно потребуется вода. Алкогольные напитки и те, которые имеют в своем составе кофеин (чаи, кофе), оказывают легкую мочегонную функцию, поэтому после их употребления потребуется не то количество, сколько нужно пить воды в день лично вам, а значительно больше, чтобы восстановить потерянную жидкость. Никакие напитки не заменят драгоценную чистую воду. Нектары и узвары из сухофруктов специалисты советуют употреблять только как частичную замену воде.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *